Detaillierte Schritte zur Gewohnheitsänderung:
- 1. Bewusstwerdung:
- Identifiziere die Gewohnheit, die du ändern möchtest.
- Verstehe, warum diese Gewohnheit existiert und welche Auswirkungen sie auf dein Leben hat.
- Formuliere ein konkretes Ziel, z.B. "Ich möchte mir angewöhnen, nach dem Mittagessen nicht mehr zu naschen", anstatt "Ich möchte gesünder essen".
- 2. Kleine Schritte:
- Beginne mit kleinen, machbaren Veränderungen, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern.
- Fokussiere dich auf eine Gewohnheit und integriere sie schrittweise in deinen Alltag.
- Teile größere Ziele in kleinere, überschaubare Schritte auf.
- 3. Zielsetzung:
- Setze dir messbare und erreichbare Ziele, um den Fortschritt zu verfolgen.
- Formuliere deine Ziele positiv und vermeide negative Formulierungen.
- Überlege, welche positiven Auswirkungen die neue Gewohnheit auf dein Leben haben wird.
- 4. Integration:
- Verknüpfe die neue Gewohnheit mit bestehenden Routinen, um sie leichter zu etablieren.
- Mache die neue Gewohnheit sichtbar, z.B. indem du Sportkleidung bereit legst oder eine Wasserflasche auf den Schreibtisch stellst.
- Vermeide Auslöser für schlechte Gewohnheiten, indem du sie unsichtbar machst.
- 5. Belohnung:
- Belohne dich für das Erreichen von Etappenzielen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
- Finde eine Belohnung, die für dich persönlich motivierend ist und zum neuen Verhalten passt.
- 6. Ausdauer:
- Sei geduldig, denn Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu verfestigen.
- Rückschläge sind normal, lerne daraus und bleibe am Ball.
- Die 21/90-Regel besagt, dass es etwa 21 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit entsteht, und 90 Tage, um sie zu festigen.
- Manche Studien legen nahe, dass es sogar 66 Tage dauern kann, bis eine neue Gewohnheit entsteht.
- 7. Unterstützung:
- Suche dir Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Coach, um die Veränderung zu erleichtern.
- Teile deine Ziele mit anderen, um dich zu motivieren und dich verantwortlich zu fühlen.
Indem du diese Schritte befolgst und geduldig bleibst, kannst du deine Gewohnheiten erfolgreich ändern und ein positiveres, erfüllteres Leben führen.
https://www.ndr.de/ratgeber/Schlechte-Angewohnheit-loswerden-So-gelingt-es,vorsaetze226.html#:~:text=Vorsatz%20umsetzen:%20Kleine%20Ziele%20setzen,Di%C3%A4t%2DCoach%20oder%20eine%20Abnehmgruppe.
